Makalah Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan (Penjaskes) Perihal Teknik Pernapasan Dalam Olaraga Renang

rayhan fadillah       Makalah Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan (PENJASKES)    Comment   

MAKALAH

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

“Teknik Pernapasan Dalam Olaraga Renang”

D

I

S

U

S

U

N

OLEH:

KELOMPOK ....

1.       ..........................................

2.       ..........................................

3.       ..........................................

4.       ..........................................

5.       ..........................................

6.       ..........................................

7.   ..........................................

SMA/SMK ............................................

TAHUN AJARAN 20....-20....

KATA PENGANTAR

Assalaamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatu

Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang, kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya yang telah melimpahkan rahmat, hidayah, serta inayah-Nya kepada kami. Sehingga kami sanggup menuntaskan makalah Pendidikan Agama Islam ini dengan sebuah pembahasan ihwal “Teknik Pernapasan Dalam Olahraga Renang”.

Makalah ini telah kami susun dengan maksimal dan mendapatkan proteksi dari aneka macam pihak sehingga sanggup memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu kami memberikan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam pembuatan makalah ini. Serta ucapan terima kasih kepada guru pembimbing pelajaran Pendidikan Penjaskes yang terhormat Bapak/Ibu .................................... dimana atas bimbingan dia kami sanggup menuntaskan makalah ini.

Terlepas dari semua itu, kami menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh alasannya yaitu itu dengan tangan terbuka kami mendapatkan segala saran dan kritik dari pembaca supaya kami sanggup memperbaiki makalah ini.

Akhir kata kami berharap semoga makalah ini sanggup memperlihatkan manfaat serta referensi pembelajaran maupun inpirasi terhadap pembaca.

Wassalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatu

Palembang,     ................................

Penyusun

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ......................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................. ii

BAB I      : PENDAHULUAN ............................................................... 1

A.      Latar Belakang .......................................................... 1

B.       Rumusan Masalah ...................................................... 1

C.      Tujuan .................................................................... 2

BAB II    : PEMBAHASAN .................................................................. 3

A.      Tenangkan Diri .......................................................... 3

B.       Teknik Menghembuskan Napas Saat Berenang ................... 3

C.      Posisi Kepala yang Tepat .............................................. 4

D.      Pengaturan Waktu Bernapas ......................................... 4

BAB III   : PENUTUP ....................................................................... 6

A.    Kesimpulan ............................................................... 6

B.     Saran ...................................................................... 6

DAFTAR PUSTAKA......................................................................... 7

BAB I

PENDAHULUAN

A.      Latar Belakang

Berenang merupakan olahraga favorit banyak orang. Selain menyenangkan, berenang di dalam air yang hirau taacuh bukan hanya bisa menyegarkan badan tapi juga pikiran. Dengan berenang secara rutin, kau juga bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Namun sayang, tidak sedikit orang yang masih memakai teknik bernapas yang salah ketika berenang, sehingga mereka sering kehabisan napas ketika berenang dan kesannya memperlambat gerakan renang mereka. Karena itu, yuk ketahui teknik bernapas yang benar ketika berenang berikut ini.

Berenang dengan teknik pernapasan yang benar akan menciptakan perbedaan yang signifikan dalam performa kau ketika berenang. Dengan mengetahui cara mengambil napas yang benar, kau akan bisa menarik udara dengan maksimal untuk kebutuhan pernapasanmu di dalam air.  Sedangkan cara menghembuskan napas di bawah air yang benar akan memungkinkanmu menahan napas dalam waktu yang usang selama berada di dalam air. Teknik pernapasan yang benar juga sanggup memampukan kau untuk berenang dengan gerakan yang benar. Berikut yaitu teknik-teknik pernapasan dalam olahraga renang sebagai berikut:

1.                  Tenangkan diri

2.                  Tenik menghembuskan napas ketika renang

3.                  Posisi kepala yang tepat

4.                  Pengaturan waktu bernapas

B.       Rumusan Masalah

Dari pemaparan latar belakang persoalan di atas maka rumusan masalahnya yaitu sebagai berikut:

1. Bagaimana cara melaksanakan teknik pernapasan dalam renang dengan menenangkan diri?
2. Bagaimana cara melaksanakan teknik pernapasan dalam renang dengan Tenik menghembuskan napas ketika renang?
3. Bagaimana cara melaksanakan teknik pernapasan dalam renang dengan posisi kepala yang tepat?
4. Bagaimana cara melaksanakan teknik pernapasan dalam renang dengan pengaturan waktu bernapas?

C.      Tujuan

Dari pemaparan rumusan persoalan di atas, maka tujuan penulisan makalah ini yaitu sebagai berikut :

1. Untuk mengetahui cara menenangkan diri sebelum berenang
2. Untuk mengetehui Tenik menghembuskan napas ketika renang
3. Untuk mengetahui posisi kepala yang sempurna ketika renang
4. Untuk mengetahui pengaturan waktu bernapas  saat renang

BAB II

PEMBAHASAN

A.      Tenangkan Diri

Menengkan diri/Rileks yaitu salah satu kunci yang paling utama ketika ingin berenang dengan tenang. Menganggap air menjadi bab diri sendiri, dengan cara bermain-main air dan sesekali mengguyurkan badan dengan air atau menenggelamkan diri dengan menahan nafas. Tidak panik ketika air mulai meninggi dan tetap santai, justru tidak akan menciptakan cepat lelah ketika berenang.

B.       Teknik Menghembuskan Napas Saat Berenang

Ketika kau memfokuskan diri untuk menghembuskan napas ketika berada di dalam air, badan secara alami akan refleks ingin segera mengambil napas. Jadi, dari pada gres mengambil napas setiap berenang 2-3 dorongan, bernapaslah di manapun kau merasa nyaman. Banyak perenang mencicipi keuntungannya ketika mereka mengubah fokus pernapasan mereka menjadi terbalik, yaitu fokus pada membuang napas daripada menghirup udara. Latihan ini akan membantu kau untuk mengetahui apakah kau sudah menghembuskan napas secara benar.

Pertama-tama, carilah sebuah spot di bak renang yang kedalamannya memungkinkan kau untuk bisa karam hingga dasar dan kembali lagi ke permukaan dengan aman. Kemudian peluk lutut kau ke dada sehingga kau bisa mengambang di permukaan menyerupai gabus. Kalau kau tidak nyaman dengan gaya ini, kau bisa mengambang di dalam air dengan kaki disilangkan (namun pastikan kau mempunyai ruangan untuk tenggelam). Kemudian, ambil napas secara normal, tenggelamkan wajah kau dan kemudian hembuskan udara sebanyak mungkin dari mulutmu hingga kau karam di dalam air yang lebih dalam. Kalau kau terus karam setiap kali menghembuskan napas, itu artinya teknik menghembuskan napas kau sudah efektif.

Dan berikut yaitu cara-cara pengambilan napas yang benar:

1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk mengambil nafas. Berkonsentrasi pada ketika memutar badan Anda selama melaksanakan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan.
2. Hindari mengangkat kepala Anda untuk bernapas alasannya yaitu mengganggu konsentrasi. Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang benar.
3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. Maju ke pernapasan bilateral sehabis Anda menguasai satu sisi. Pernapasan bilateral memungkinkan Anda untuk berenang di garis lurus.
4. Menguasai teknik pernapasan bilateral. Stroke tiga kali dan bernapas ke dalam saku di satu sisi, kemudian stroke tiga kali lagi dan bernapas ke dalam saku di sisi lain. Anda mungkin akan mendapatkan air hingga hidung Anda beberapa kali Anda berlatih. Air masuk di sana alasannya yaitu perbedaan tekanan antara air dan udara. Menghembuskan napas melalui kedua hidung dan verbal membantu mengurangi asupan air hidung.

C.      Posisi Kepala yang Tepat

Posisi kepala yang dianjurkan ketika berenang yaitu dengan memutar kepala ke samping. Posisi kepala menyerupai ini akan memungkinkan kau untuk menciptakan gelombang kecil ketika berada di permukaan air. Gelombang ini melengkung di sepanjang kepalamu dan memberi  ruang sehingga kau sanggup bernapas tanpa menghirup air. Hindari mengangkat kepala untuk bernapas alasannya yaitu akan mengganggu gerakan renang kamu, namun putar lah badan 45 derajat ketika akan mengambil napas dan jaga posisi kepala tetap membisu ketika mengeluarkan napas.

Saat kau ingin berlatih mengambil napas dari samping, tentukan pemandangan apa yang ingin kau lihat ketika kau memutar kepala untuk bernapas. Lalu ketika kau memutar badan ke samping untuk bernapas, pastikan satu lensa kacamata renang berada di bawah air dan yang lain di atas air. Jadi, kau melihat pemandangan tersebut menyerupai dari layar terpisah.

Pastikan juga kau mengambil napas ketika kepala menengok ke samping dan berada di atas air kemudian buang napas ketika di dalam air. Cobalah untuk menuntaskan satu kali putaran dengan bernapas ke samping kiri dan satu putaran dengan bernapas ke samping kanan.

D.      Pengaturan Waktu Bernapas

Selain itu, berlatihlah bernapas dengan rujukan yang berbeda-beda. Bila kau akan berenang sejauh 25-50 meter, kau boleh membuang napas ketika sudah mencapai jarak 10 meter pertama, kemudian kembali ke rujukan pernapasan teratur yaitu bernapas setiap 2-3 gerakan ketika sudah mau mencapai garis final dimana kau membutuhkan banyak tenaga.

Seorang perenang jarak jauh bisa memakai rujukan pernapasan yang sama setiap 5,4, atau 4 gerakan untuk memastikan mereka mengosongkan sebanyak mungkin sisa udara. Kalau kau menonton perenang berkompetisi, kau akan menyadari bahwa ritme dan waktu sangat penting.  Kamu juga bisa sekalian mempelajari dengan melihat dari erat bagaimana para atlet renang mengambil napas dari samping dan menciptakan gelombang busur.

Untuk berlatih, berenanglah sebanyak 3-4 kali putaran dengan rujukan pengambilan napas setiap sehabis berenang 2-4 kali gerakan. Kamu juga harus mengambil napas dari sisi yang sama selama 4 putaran tersebut. Lalu lanjut berenang lagi sebanyak dua putaran, namun kali ini ambil napas dari sisi yang berbeda dan bernapas setiap 3-5 kali gerakan.

BAB III

PENUTUP

A.      Kesimpulan

Dari pembahasan di atas maka sanggup disimpulkan bahwa :

1. Menengkan diri/Rileks yaitu salah satu kunci yang paling utama ketika ingin berenang dengan tenang.
2. Tekni menghembuskan nafas ketika berenang yaitu dengan memfokuskan diri untuk menghembuskan napas ketika berada di dalam air, badan secara alami akan refleks ingin segera mengambil napas. Jadi, dari pada gres mengambil napas setiap berenang 2-3 dorongan, bernapaslah di manapun kau merasa nyaman. Banyak perenang mencicipi keuntungannya ketika mereka mengubah fokus pernapasan mereka menjadi terbalik, yaitu fokus pada membuang napas daripada menghirup udara
3. Posisi kepala yang dianjurkan ketika berenang yaitu dengan memutar kepala ke samping. Posisi kepala menyerupai ini akan memungkinkan kau untuk menciptakan gelombang kecil ketika berada di permukaan air.
4. Pengaturan waktu bernapas yaitu dengan melatih bernapas dengan rujukan yang berbeda-beda. Bila kau akan berenang sejauh 25-50 meter, kau boleh membuang napas ketika sudah mencapai jarak 10 meter pertama, kemudian kembali ke rujukan pernapasan teratur yaitu bernapas setiap 2-3 gerakan ketika sudah mau mencapai garis final dimana kau membutuhkan banyak tenaga.

B.       Saran

Berenang merupakan olaraga yang bermanfaat bagi kesehatan badan kita, jadi dibutuhkan untuk sanggup melaksanakan pernapasan yang baik dalam renang. Dan dibutuhkan dengan ada klarifikasi ini bisa dipraktekan dan dilakukan sebelum berenang.

DAFTAR PUSTAKA

https://www.halodoc.com/ketahui-teknik-bernapas-yang-benar-saat-berenang

https://www.kompasiana.com/budimanasution/5510419d813311ca35bc62af/tekhnik-mengambil-nafas-yang-benar-saat-berenang#
https://raytecho.blogspot.com//search?q=makalah-pendidikan-jasmani-dan_21